الحصول على قسط أكثر من النوم كأم
مرحبا بكِ في الأمومة. لقد أصبح طفلك أولويتك الأولى: فهو يعتمد عليكِ تمامًا ، وتحبينه من كل قلبك ، وتريدين أن تكوني هناك لتلبية كل احتياجاته. لم يقل أحد أن الأسابيع القليلة الأولى من كونك أما ستكون سهلة ، ولكن ليس مجرد الكلمات هي التي ستكون قد أعدتك لهذه التجربة!
لسوء الحظ ، فإن الاعتناء بطفلك الصغير يتطلب منك تقديم بعض التضحيات الكبيرة. الشيء الوحيد الذي ستفتقده كل أم أكثر من أي وقت مضى هو النوم الجيد ليلاً! أصبحت أيام الاستلقاء والاستيقاظ من الراحة الكاملة الآن شيئًا من الماضي. في أغلب الأحيان ستجدين نفسك مستيقظة بعيون مظلمة وضبابية من أصوات بكاء طفلك بدلاً من ذلك 😫
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر ضروري عندما تعتني بطفلك - إذا كنت لا تستطيعين الاعتناء بجسمك ، فسيكون من الصعب الاعتناء بجسم آخر. إليك نصائح هاكا لمساعدة كل أم تكافح للحصول على مزيد من النوم لجعل تربية طفلك أسهل قليلاً.
لماذا يجب أن أنام أكثر؟
كانت هناك العديد من الدراسات على مر السنين تربط قلة النوم بالمزاج السيئ. إن الحصول على مزيد من النوم لا يساعدك فقط على البقاء متزنًا خلال الفترة العصيبة لرعاية الأطفال حديثي الولادة ، ولكنه ضروري أيضًا لصحتك. في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، قد تنشأ المزيد من المضاعفات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وضعف جهاز المناعة ، وانخفاض القدرة الإدراكية والمزيد. كما أنه يسبب الإجهاد الذي يؤدي إلى شيخوخة بشرتك! 😱
يمكن أن يكون الحرمان من النوم أيضًا خطيرًا لأنه يؤثر على قدرتك على أداء المهام اليومية. هذا يجعل من الضروري بشكل أساسي محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن منه ، عندما تستطيعين ، حتى تتمكني من الوفاء بواجبات الأم الخاصة بكِ بأفضل ما لديكِ من قدرات!
كيف يمكنني الحصول على مزيد من النوم في وجود الطفل؟
من المحتمل أنك سمعتِ هذا مرات عديدة - لكن نامي عندما ينام طفلك! على الرغم من أن القول أسهل بكثير من الفعل ، إلا أن هذه النصيحة لا تزال صحيحة. لا تستغلي الوقت الذي ينام فيه طفلك لأداء أي مهام منزلية أخرى أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي. جربي واحصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة في لحظات السلام تلك. حتى إذا كنتِ لا تستطيعين النوم ، فإن الاستلقاء لا يزال مفيدًا لك.
هناك طريقة أخرى للحصول على مزيد من النوم بوجود طفل وهي عدم الخوف من طلب المساعدة ممن تثقي بهم ، وقبول المساعدة من أولئك الذين يرغبون في إعطائها. على الرغم من أنك قد تشعرين بأنكِ تزعجين الآخرين كثيرًا ، ففي أغلب الأحيان سيكون الأشخاص الذين تتواصلين معهم أكثر من سعداء لرعاية طفلك لبضع ساعات! سيحصلون على فرصة للتواصل مع صغيرك الجديد ، وستتاح لك الفرصة للتعويض عن بعض النوم المفقود. إنه فوز للجميع!
يمكنك أيضًا طلب المساعدة من شريكك أو طلب مساعدة لتلك الوجبات الليلية. من خلال ترك شخص آخر يعتني بطفلك طوال الليل بين الحين والآخر ، يمكنك الحصول على قسط من النوم بشكل أفضل دون انقطاع.
نصيحة مهمة: يمكن أن تساعدك مضخة الثدي المصنوعة من السيليكون من الجيل الثالث على شفط حليب الثدي لطفلك قبل أن تخلدي للنوم في الليل حتى يتمكن شخص آخر من تولي مهمة الرضاعة. ما عليك سوى تسخين الحليب عندما يحين الوقت واستبدلي الجزء العلوي بحلمة زجاجة السيليكون المضادة للمغص ها هو ذا! إنه جاهز للانطلاق.
قبل الذهاب إلى النوم ليلًا ، ضعي سرير طفلك بالقرب من سريرك. هذا سيجعل الأمور أسهل بالنسبة لك عندما يستيقظ طفلك ويحتاج إلى الاعتناء به. سيكون طفلك على بعد لحظات فقط ، وعندما تنتهي من كل ما عليك القيام به ، يمكنك الانزلاق مرة أخرى داخل البطانيات والاستمرار في الغفوة من حيث توقفت.
على الرغم من أن الجدول الزمني الخاص بك سوف يتدمر تمامًا عندما يأتي طفلك إلى حياتك ، فعليك بذل قصارى جهدك لمواكبة روتين نوم منتظم! اتبعي نفس طقوس ما قبل النوم ، والتي بمرور الوقت سترسل إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان. اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم وسيبدأ جسمك بشكل طبيعي في اتباع إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يحسن نوعية نومك.
في ملاحظة مماثلة ، من المهم أيضًا الحفاظ على غرفة نومك كبيئة مثالية للنوم. تأكد من أنها هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة - استخدم ظلال النوافذ التي تحجب الضوء ، وقلل سطوع المنبه وقم بتشغيل بعض الضوضاء البيضاء منخفضة في الخلفية. دع جسمك يعرف أن هذا هو المكان المناسب للنوم حتى يسترخي في كل مرة تدخل فيها غرفة النوم ، ويكون جاهزًا للنوم الهنئ.
نصائح النوم للأمهات الجدد
• لا توافقي على تحمل أي مسؤوليات إضافية أو القيام بأكثر مما تستطيعين. لا يجب أن تشعري أنك مجبرة على أن تقولي نعم لأي شيء! سيتفهم الناس مدى انشغالك برعاية طفلك ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا بشأن ذلك.
• ابدأي بممارسة عادات نوم جيدة. تجنبي الكافيين قبل النوم ، ولا تستخدمي أجهزتك الإلكترونية قبل النوم أيضًا - فالضوء الأزرق يمكن أن يجعل عقلك يعتقد أننا في فترة النهار ويجعلكِ أكثر يقظة.
• إذا كنتِ تستطيعين ، حاولي القيام ببعض النشاط البدني خلال اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتعب أكثر في الليل والاستغراق في نوم أعمق وأكثر راحة.
متى سينام طفلي أكثر بمفرده؟
لا تقلقي يا ماما. لن يدوم حرمانك من النوم إلى الأبد! في عمر 3-4 أشهر تقريبًا ، سيبدأ طفلك في النوم حوالي 6 إلى 8 ساعات كل ليلة ، مما يتيح لك المزيد من الوقت للراحة والتعافي. قد يبدو أن الأشهر الثلاثة أو الأربعة القادمة ستستمر إلى الأبد وقت مرورك بمرحلة الأرق، ستكون هناك نهاية تلوح في الأفق! نحن في هاكا نساندك في كل خطوة في طريقك إلى الأمومة – أنتِ بالفعل تقدرين عليها يا ماما!
