البقاء بصحة جيدة في الشتاء

 

الشتاء في نيوزيلندا ليس لطيفًا دائمًا ... فهو ممطر وعاصف وبارد! وبسبب مدى جفاف الهواء ، يكون انتشار الفيروسات السيئة أسهل بكثير. قد تكون رعاية أسرتك أكثر صعوبة عندما يمرض شخص ما ، ولكن لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات الحيوية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل فرص إصابتك أو إصابة أطفالك بالمرض. إليك بعض النصائح لمشاركتها لمساعدتك أنت وعائلتك على البقاء بصحة جيدة هذا الشتاء!

1. اغسلي يديكِ

هل تعلمين أن الفيروسات يمكن أن تعيش على أيدي غير مغسولة لمدة 30 دقيقة وحتى يومين على الأسطح؟ تعتبر اليدين من أسهل الطرق لانتشار الفيروس ، لذا فإن التأكد من غسل يديكِ جيدًا وبشكل متكرر يعد من أفضل الطرق للتخلص من كل تلك الجراثيم السيئة التي ربما تكونين قد تعرضتِ لها.

من القواعد الأساسية التي يجب اتباعها أن تغسل يديك طوال المدة التي تستغرقها غناء أغنية "هابي بيرثداي" مرتين. تأكدي من غسل كل جزء من يديك - ليس فقط راحة يدك ، ولكن ظهر يديك وما بين أصابعك أيضًا!

هناك عادة جيدة أخرى وهي تجنب لمس وجهك عندما تكون يديك غير مغسولة ، لأنك إذا لمست عينيك أو أنفك أو فمك أثناء وجود فيروس على يديك ، فمن المحتمل أن تصاب بالعدوى بنفسك. حافظي على ممارسات النظافة الجيدة وتأكدي من غسل يديك قبل تحضير الطعام أو تناوله وبعد السعال أو العطس وبعد تغيير حفاض طفلك وبعد استخدام الحمام.

2. معقم اليدين أثناء التنقل

عندما تكونين بالخارج ، قد يكون من الصعب العثور على حمام أو حوض به صابون لغسل يديك بشكل صحيح. هذا هو الوقت الذي يكون فيه معقم اليدين مفيدًا! ليست هناك حاجة للمياه ، فهي صغيرة ومحمولة ، وتناسب حقيبتك ، وهي سريعة وفعالة - مما يعني أنه يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان!

عند اختيار معقم اليدين الذي تريدين شرائه ، تأكدي من اختيار شيء ثبت علميًا أنه يقضي على الجراثيم بشكل فعال. عند وضع المطهر ، استخدمي كمية كبيرة وافركي يديك بالكامل لمدة 20 ثانية على الأقل حتى تجف.

نصيحة مهمة: رذاذ تعقيم الأيدي الصحية من هاكا مثالي لأولئك الذين يبحثون عن بديل خالٍ من الكحول لمطهرات الأيدي القياسية! إنه آمن ولطيف بما يكفي لاستخدام جميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك طفلك ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 24 ساعة ، لذلك هناك حاجة أقل لإعادة استخدامه على مدار اليوم! يقتل الجراثيم عند ملامسته بتركيبته الفريدة ، ولن يجفف بشرتك وليس له رائحة قوية – إنه حقًا رائع!

3. تناول الطعام الجيد

يمكن أن يكون لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة تأثير كبير على مناعتك ، لذا تأكدي من تزويد نفسك بنظام غذائي صحي ومتوازن هذا الشتاء! تشمل الأطعمة الجيدة المعززة للمناعة التي يجب دمجها في حياتك اليومية الخضروات الورقية وصفار البيض والفطر والأسماك.

يُعتقد على نطاق واسع أن فيتامين سي يعزز جهاز المناعة ويساعد على تقليل فرص الإصابة بالمرض. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة - تشير الأبحاث إلى أنه لا يوجد دليل يثبت أن تناول فيتامين سي يمنع العدوى بالفيروسات. ومع ذلك ، لا يزال فيتامين سي يدعم العديد من الأدوار الأساسية في جسمك ، بما في ذلك وظيفة المناعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء إذا مرضت - لذا تأكدي من حصولك على بعض المصادر الجيدة ، مثل البرتقال والكيوي والطماطم!

 

4. ارتداء الكمامة

على الرغم من أنها قد تبدو غير مريحة ، إلا أنه يوصى على نطاق واسع بارتداء الكمامة لأنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق في إبطاء انتشار الفيروس. يمكنهم تصفية الجزيئات الموجودة في الهواء عند الشهيق ، بما في ذلك الرذاذ المتطاير في الهواء الذي يحتوي على فيروسات.

5. اعتني بنفسك

إن العادات الصحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من أنك تحصلين على مرطبات ومشروبات جيدة ، وأن تكونين نشيطة بدنيًا ، والاهتمام بصحتك العقلية ، كل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إصابتك بالمرض. يمكن للكثير من الضغط أن يؤثر على جسمك وعقلك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، لأنه يثبط نظام المناعة لديك. خذي بعض الوقت للاسترخاء واهتمي بصحتك أولاً بين الحين والآخر - سوف يفيدك ذلك على المدى الطويل يا ماما!

نصيحة مهمة: ألقي نظرة على منشور مدونة الرعاية الذاتية الخاص بنا للحصول على مزيد من المعلومات والأفكار حول تخصيص الوقت لنفسك.

 

نأمل أن تكون نصائحنا مفيدة هذا الشتاء وتساعدك أنت وعائلتك على البقاء بصحة جيدة وبصحة جيدة. تذكر - إذا كنت لا تستطيعين الاعتناء بنفسك ، فسيكون من الصعب للغاية الاعتناء بشخص آخر! نتمنى لكٍ البقاء بخير وآمان يا ماما.

مع الحب من فريق هاكا.ش